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L’autre jour, je me promenais mes deux terriers, leur nez a soulevé avec enthousiasme les brises alors qu’ils capturaient de nouveaux parfums dérivant. Mon voisin a fait remarquer: “On dirait qu’ils pensent que c’est une journée formidable pour une promenade.” En jetant un coup d’œil à mes chiens, j’ai répondu: «Pour eux, chaque jour est une journée formidable pour une promenade.»
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes d’obtenir un total de 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée chaque semaine. La recherche montre que la marche est l’exercice le plus populaire. Si vous marchez avec une intensité modérée, vous pouvez toujours poursuivre une conversation pendant que vous marchez, mais vous ne pourriez pas chanter. Si vous pouvez chanter, vous marchez trop lentement. Si vous êtes trop enroulé pour parler, vous devez réduire votre rythme.
La marche des chiens peut être un programme d’exercice optimal
Alors que beaucoup de gens commencent avec des programmes de marche, beaucoup commencent à trouver des excuses pour sauter une journée ici et là qui se transforme rapidement en une semaine, et avant de le savoir, vous êtes sur le canapé devant la télévision au lieu de faire de l’exercice . Les chiens sont des copains d’exercice fantastiques parce que pour eux, comme mes Terriers, c’est toujours une journée formidable pour une promenade et leurs yeux bruns implorants et la queue qui remua peut jeter suffisamment de culpabilité à votre façon de poser le journal et de prendre la laisse. La recherche prouve que les personnes qui marchent avec leur canine sont beaucoup plus susceptibles de faire de l’exercice fréquemment et de devenir en forme par rapport aux personnes qui marchent avec uniquement des compagnons humains. Une étude publiée dans la revue Family & Community Health a montré que les personnes qui ont régulièrement parcouru leurs chiens dans le quartier ont parcouru une moyenne de 200 minutes pratiquement par semaine. Deux marcheurs canins réguliers sur trois ont obtenu leur exercice hebdomadaire nécessaire, contre un propriétaire canin sur quatre qui n’a pas fait de la marche d’une routine régulière.
Commencer avec un programme de marche canin
Si vous ou votre canine avez des problèmes de santé, assurez-vous de parler avec votre médecin et votre vétérinaire avant de commencer tout nouveau programme d’exercice. Lorsque vous commencez un nouvel exercice, démarrez-vous bas et allez lentement est une bonne règle. Marcher un peu chaque jour et améliorer progressivement la durée ou la façon dont vous marchez vivement tous les 4 ou 5 jours peut être un moyen formidable de commencer avec un programme avec lequel vous pourrez vous en tenir. Finalement, vous pourriez changer votre routine pour ajouter des collines ou des randonnées dans les bois.
Rompez votre exercice en plusieurs segments chaque jour, visant à enregistrer environ 20 à 30 minutes en plusieurs jours de la semaine. Des recherches de l’Université de Pittsburgh ont montré que la rupture de l’exercice en plusieurs segments courts, tels que trois promenades canines de 10 minutes ou deux promenades canines de 15 minutes, entraîne un exercice beaucoup plus efficace qu’une longue séance d’entraînement chaque jour. Dans une étude de recherche de cinq mois avec des adultes en surpoids, les personnes affectées à l’exercice lors de courtes séances d’exercice exerçaient 25% beaucoup plus dans l’ensemble que celles qui faisaient un entraînement plus long chaque jour. Les personnes faisant de l’exercice dans des segments courts ont également perdu 40% beaucoup plus de poids que ceux qui font le seul entraînement long.
Alors qu’est-ce que tu attends? Mettez vos baskets, obtenez une laisse, sifflez pour Fido et commencez avec votre programme de marche. Cliquez ici pour un journal de marche canin